与那些不运动的女性相比，进行经常性锻炼的女性发生潮热的可能性要减少一半。进入绝经期的女性中，活动量最大的女性体验到的忧郁和压力最少。 
    绝经不仅会引起一系列感情和心理上的反应，还会引发生理上的反应，这些反应包括潮热、失眠、疲劳、情绪不稳以及忧郁症等。运动能有助于使这些状况得到控制。 
    有3/4的女性在绝经后都会有潮热，有10% 的女性在10年或者15年之后，仍会出现潮热。荷尔蒙替代疗法是防止潮热的方法之一，运动也是一种方法。潮热往往会干扰睡眠，而运动则可以导致质量较高、利于恢复疲劳的睡眠，从而减轻疲劳。在这一时期，运动具有能减轻压力、改善情绪的潜在功能。例如，比兹堡大学健康女性研究中心进行的三年多的研究表明，在进入绝经期的女性中，活动量最大的女性体验到的忧郁和压力最少。 
    定期锻炼的9大益处 
    许多绝经后的女性担心运动会对心脏、骨骼和关节造成危害，认为她们真正需要的是轻轻松松。可是事实恰恰相反。在人生这一较长的时期内，定期的锻炼有助于： 
    □ 增加有氧健身的能力。 
    □ 保持肌肉的良好状态。 
    □ 防止体重增加。 
    □ 减少心脏病的危险。 
    □ 减少II型糖尿病的危险。 
    □ 保持骨骼密度和强度。 
    □ 保持关节的强度、弹性和活动性。 
    □ 保持认知功能。 
    □ 保持积极的心态。 
    运动建设
    在绝经之后，适度的有氧健身训练、力量训练和耐力训练这三者变得更加重要了。 
    □ 每天至少30分钟适度的负重运动（如走步运动）。 
    □ 每周进行两三次使主要肌肉组织得到活动的力量训练以及常规的耐力训练。 
    绝经后，雌激素水平的下降会使你失去防止心脏病最重要的盾牌。许多女性在雌激素水平降低的同时，出现血压升高、低密度（不良）胆固醇升高、高密度（良性）胆固醇下降，这些都可能逐步诱发心脏病。 
    □ 经常性的运动，加上“有利于心脏的”食谱，有助于你向另一个方向发展，降低你的血压和低密度胆固醇的水平，增加高密度胆固醇的水平。 
    □ 运动可以增加身体对胰岛素的敏感，从而大大提高防治II型糖尿病的可能性。 
    □ 还可以使你的骨骼承受适当的压力，从而使骨骼生长活动与骨骼衰减活动速度保持一致。 
    在所有的保持灵活性、防止摔跤的锻炼方法中，最主要的就是负重运动、耐力训练和力量训练。力量训练和耐力训练可以增加肌肉和关节的力量和灵活性。灵活性非常重要，它可以使你在日常活动中没有酸痛或僵硬的感觉，如爬楼梯、从椅子上站起来、坐进或者钻出汽车座位、进行娱乐活动等。它还可以防止你的肌肉受伤。强健的、有弹性的肌肉可以很好地保护你，使你不至于因失去平衡而摔倒—— 摔倒则是老年女性骨折最重要的原因。 
    特别提示： 
    绝经后，经常性的运动可以减少患心脏病、中风、糖尿病、骨质疏松症以及某些癌症的可能性，还有助于保持认知功能和记忆能力，避免往往与老年有关的情绪忧郁症，使活动能力一直保持到晚年。